- Контакт-центр
- Как получить полис ОМС
-
Для застрахованных
- Вопрос-ответ
- Деятельность страховых представителей
- Диспансеризация и медицинские осмотры
- Информирование о стоимости оказанных медицинских услуг
- Пункты выдачи полисов ОМС в Брянске и Брянской области
- Страховые медицинские организации, осуществляющие деятельность в сфере ОМС на территории Брянской области
- Форма заявления о защите прав
- Порядок выбора медицинской организации и врача
- Права и обязанности застрахованных граждан
- Порядок рассмотрения обращений граждан за защитой прав застрахованных лиц в сфере ОМС
- Обязанности МО
- Обязанности СМО
- Проверка полиса ОМС
-
Здоровый образ жизни
-
Информация об организации здорового образа жизни
- Бережем сердце
- Как сжигаются жиры
- Калории. Считать или не считать?
- Лечение ожирения. Рекомендации для врачей
- Правильное питание
- Самый полезный фрукт — киви
- Стресс и пищевое поведение
- Таблица калорийности продуктов
- Таблицы калорийности – сколько калорий в 100 г продуктов
- Холестерин
- Что такое калории и с чем его едят
- Центры здоровья
-
Информация об организации здорового образа жизни
-
Публикации, буклеты, баннеры, видеоролики, аудиоролики
- Видеоролики о правах граждан
- Наружные баннеры
- Плакаты и буклеты
-
Публикации
- Аргументы и Факты № 26 2019 год
- Аргументы и Факты № 30 2019 год
- Газета «Десница» 18 октября 2016 года, № 42 (916). Все о медицинском страховании.
- Диспансеризация-путь к оздоровлению населения статья в журнале «Деловой Брянск» № 6 (160) июль 2016
- Журнал "ТЕЛЕСЕМЬ" 04_09_19 г.
- Журнал "ТЕЛЕСЕМЬ" 09_10_2019 г.
- Журнал "ТЕЛЕСЕМЬ" 30_10_2019 г.
- Координационные советы по организации защиты прав граждан в муниципальных образованиях - способ защиты прав застрахованных на территории Брянской области
- Об отключении с 01.10.2016 телефонного номера 66-17-10, указанного на полисах ОМС в форме пластиковой карты
- Пост качества — на страже прав и законных интересов застрахованных в сфере ОМС
- Сайт Администрации Брасовского района «В отпуск с полисом ОМС!»
- Сайт Администрации Брасовского района Брянской области «Должен ли пациент покупать лекарства, находясь на стационарном лечении»
- Сайт Администрации Брасовского района Брянской области «Начал работу контакт-центр в сфере обязательного медицинского страхования»
- Сайт Администрации Брасовского района Брянской области «СНИЛС стал обязательным документом для получения полиса ОМС»
- Сайт Администрации Брасовского района Брянской области «ТФОМС Брянской области информирует»
- Сайт Администрации Брасовского района Брянской области «ТФОМС Брянской области информирует»
- Сайт Администрации Гордеевского района «В отпуск с полисом ОМС!»
- Сайт Администрации города Сельцо «Как получить полис ОМС для ребенка»
- Сайт Администрации города Сельцо «ТФОМС Брянской области информирует»
- Сайт Администрации Дубровского района Брянской области «Диспансеризация»
- Сайт Администрации Жирятинского района «Белезнь легче предупредить, чем лечить»
- Сайт Администрации Жирятинского района «ТФОМС информирует»
- Сайт Администрации Жирятинского района «Еще раз о медицинском страховании»
- Сайт Администрации Жуковского района «Должен ли пациент покупать лекарства, находясь на стационарном лечении»
- Сайт Администрации Жуковского района «Как получить полис ОМС для ребенка»
- Сайт Администрации Жуковского района «На защите прав застрахованных»
- Сайт Администрации Жуковского района «Начал работу контакт-центр в сфере обязательного медицинского страхования»
- Сайт Администрации Жуковского района «О перечне оказанных медицинских услуг и их стоимости»
- Сайт Администрации Жуковского района «Опрос населения»
- Сайт Администрации Жуковского района «СНИЛС стал обязательным документом для получения полиса ОМС»
- Сайт Администрации Жуковского района 9 декабря 2015 «Диспансеризация»
- Сайт Администрации Жуковского района «Еще раз о медицинском страховании»
- Сайт Администрации Новозыбковского района Брянской области «Диспансеризация»
- Сайт Администрации Погарского района «В отпуск с полисом ОМС!»
- Сайт Администрации Суражского района «ТФОМС Брянской области информирует»
- Сайт Администрации Суражского района «Начал работу контакт-центр в сфере обязательного медицинского страхования»
- Система здравоохранения-навстречу друг другу в газете Стародубский вестник
- Статья "Болезнь легче предупредить" Брянская медицинская газета выпкск № 10 (220)
- Статья в газете "Десница" 28.04.2020г.
- Статья о заседании координационного совета в Карачевском районе на сайте администрации Карачевского района
- Статья о заседании координационного совета в Севском районе на сайте газеты «Севская правда» от 04.04.2016
- Статья о заседании координационного совета в Суражском районе на сайте администрации
- Статья о переоформлении полиса ОМС на сайте газеты «Наше время» Навлинского района Брянской области
- Учительская газета № 50 от 25_12_18
- ТФОМС Брянской области в СМИ
- Виды бесплатной медицинской помощи
В борьбе за идеальную фигуру или хотя бы за нормальный вес первое место отводится процессу, который называется «сжигание жиров». То есть, избавлению организма от лишних жировых отложений, которые образовались в результате несбалансированного рациона.
Существует масса мифов о быстром и качественном избавлении от лишнего жира. Например, что от жира избавляют только диеты или специальные пищевые добавки. Или, что для избавления от собственного жира надо перестать есть любой «чужой». Или, что для «сгона жира» есть специальные тренажеры или упражнения для определенных частей тела.
Но любая диета — сильный стресс для организма, а жир почему-то «уходит» в последнюю очередь. Биодобавки нарушают обмен веществ, а полное отсутствие жиров в рационе может привести к серьезным заболеваниям. Ну, а унылое «качание» пресса вряд ли сделает живот плоским, если отметить его окончание бутербродом с колбасой.
И как быть?
Для начала стоит уяснить, что жир продолжит откладываться в неположенных местах, если в организме не соблюдается энергетический баланс. Речь идет о балансе между потребляемыми калориями и расходом энергии. То есть, для того, чтобы похудеть, надо есть меньше, а двигаться больше.
В реальности все получается почему-то наоборот. Ведь человеческий организм, как и организм животных, с доисторических времен привык откладывать все, что только можно, на «черный день». Поэтому повышение нагрузки приводит к снижению скорости обменных процессов и усилению аппетита.
Есть не меньше, но лучше
Что бы там не говорили «известные диетологи», а диет для сжигания жира не существует. Но, чтобы процесс избавления от жиров запустился, надо соблюдать нехитрые правила. Не надо резко ограничивать объем съеденной пищи, тем более не надо сажать организм на голодный паек.
Лучше перейти на дробное питание, богатое белками, клетчаткой и продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. И лучше забыть об алкоголе, особенно «жидком хлебе» — пиве.
Атака на жир
Конечно, без физических упражнений борьба с лишним жиром невозможна. Ведь полученные калории куда-то надо тратить. А люди обычно так мало двигаются. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60–70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание.
При силовых тренировках мышцы работают намного активнее, и обмен веществ проходит быстрее, чем при кардионагрузках. Но во время таких занятий организм использует для получения энергии не жировые запасы, а углеводы. Правда, восстановление после таких нагрузок проходит дольше, а, значит, калории расходуются еще некоторое время после окончания занятий. И, поскольку углеводы мышцам уже не нужны, тело использует жир. К силовым тренировкам относят занятия на силовых тренажерах, с утяжелениями (например, гантелями) и спортивные игры, требующие мышечной силы.
Наносим двойной удар
Оба вида тренировки для организма очень полезны: кардиотренировка позволяет увеличить выносливость, а силовые тренировки улучшают состояние мышечной системы. Но перекос в сторону одного из этих видов ощутимой пользы для избавления от лишнего жира не принесет. Разумнее сочетать оба. Например, утро начать с кардионагрузки, а вечером как следует поработать на тренажерах. Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Если можно распечатать и взять с собой в спортзал.
А, если времени на два занятия в день не хватает, можно провести так называемую интервальную тренировку. Для примера возьмем катание на велосипеде. Если ездить в парке или в лесу с разным рельефом, можно выбрать ровные участки для спокойной езды для кардиотренировки и резкие подъемы для силовой нагрузки.
Или можно просто кататься вверх и вниз по холму. Подъем вверх станет силовым упражнением, спуск — отдыхом, а возвращение на «исходную позицию» — кардионагрузкой.