Профилактика болезней системы кровообращения

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ

 Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям, 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов.

 Эффективно снизить риск развития болезней системы кровообращения может только их своевременная и грамотная профилактика.

Здоровое питание

 На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

 Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

 Полезны для сердца и сосудов:

— морская рыба;

— мясо птицы;

— растительные масла;

— крупы;

— бобовые;

— овощи, фрукты и ягоды.

 Вредны для сердца и сосудов:

— жирное мясо;

— кондитерский жир;

— сахар и продукты с ним;

— куриные яйца (не более 1-2 в неделю);

— кофе (не более 1 чашки в день).

Борьба с лишним весом

 Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

 Показатели нормы:

— индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;

— обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

Борьба с гиподинамией

 Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

 Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

— активизировать кровообращение;

— укрепить миокард и стенки сосудов;

— ускорить вывод «вредного» холестерина;

— насытить ткани организма кислородом;

— нормализовать процессы обмена веществ.

 Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

Отказ от вредных привычек

 Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

— повышение АД;

— развитие аритмии;

— учащение пульса;

— ожирение;

— повышение уровня «вредного» холестерина;

— развитие атеросклероза;

— жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;

— ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

 Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

— для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;

— для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

Борьба со стрессом

 Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.

 Противостоять стрессу можно так:

— чаще бывать на свежем воздухе или на природе;

— научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;

— соблюдать режим труда и отдыха;

— высыпаться;

— получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;

— слушать релаксирующую классическую музыку;

— при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

Самоконтроль артериального давления (АД) и своевременное его снижение

 По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.

 Рекомендуется измерять АД с такой частотой:

— если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;

— если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;

— если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.

 Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

— головная боль или головокружение;

— шум в ушах;

— затрудненность дыхания;

— «мушки» перед глазами;

— тяжесть или боли в груди или сердце.

 При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

Систематическое профилактическое обследование

 Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!

 В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:

— прослушивание тонов сердца;

— измерение АД и пульса;

— на холестерин и сахар в крови;

— ЭКГ;

— эргометрия;

— Эхо-КГ;

— МРТ;

— МРА.

 Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.

Контроль уровня холестерина в крови

 Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

Контроль уровня сахара в крови

 Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

 Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!