Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, целью, которой является — привлечь общественное внимание к проблемам связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.
Иммунитет — это сложная система защиты организма от различных инфекций, вирусов и бактерий. Укрепление иммунитета — важный аспект поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.
Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:
- — неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
- — стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- — окружающая среда;
- — неправильное питание.
Укрепление иммунной системы:
- Здоровое питание (Рацион должен включать следующие элементы: фрукты и овощи, белки, жирные кислоты, пробиотики, минералы).
- Физическая активность (регулярные физические упражнения).
- Сон и отдых
Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
- Управление стрессом (медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими людьми).
- Гидратация
Пейте достаточное количество воды ежедневно, особенно в жаркую погоду или при физической активности.
- Закаливание (контрастный душ, обливание холодной водой или регулярные прогулки на свежем воздухе).
- Витамины и добавки (витамин D, витамин C, пробиотические добавки).
- Избегайте вредных привычек
- Личная гигиена
- Вакцинация
Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней. Регулярно обновляйте календарь прививок и следуйте рекомендациям врачей относительно вакцинации. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.
Берегите себя и будьте здоровы!