ТФОМС
Версия для печати
Неделю с 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
- Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
- -Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
- -Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
- -Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
- -Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
- -Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
- Физическая активность — основа долголетия
- -Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
- -Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
- -Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
- Позитивный настрой и социальная активность
- -Общение (снижает риск депрессии и деменции)
- -Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
- -Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
- Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
- Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать, поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что может сделать каждый уже сегодня?
- -Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
- -Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
- -Начать двигаться (хотя бы 30 минут ходьбы в день)
Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!