10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья! В связи с этим сегодня поговорим о психическом здоровье подрастающего поколения – ведь это главный показатель благополучия семьи и общества.
Современные дети сегодня живут в цифровой среде, которая не всегда положительно влияет на их психическое здоровье, часто искажая реалии окружающего мира. Любые психотравмирующие социальные факторы могут оказывать дополнительную стрессовую нагрузку на нервную систему ребенка.
Подростковый возраст — это период перехода от детства к взрослой жизни, который продолжается около 5-7 лет. Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно укрепить физическое здоровье и обучить его методам борьбы со стрессом.
Правила для родителей и подростков:
- Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность, снижение работоспособности и быструю утомляемость).
- Не перегружайте ребенка дополнительными занятиями и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает нервозность.
- Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не дополнительным источником конфликтов.
- Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход. Если ваша реакция будет чрезмерной, подросток будет воспринимать любые свои неудачи как катастрофу.
- Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и конфликтам.
- Творчество. Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
- Записи. Для некоторых детей и подростков выражать свои эмоции словами может быть трудно. Это связано с непониманием, как словами описать сбивающие с толку чувства, или боязнью произносить их вслух. Записывание эмоций и чувств помогает справиться со стрессом и позволяет ребенку понять, что он испытывает в данный момент.
- Развитие социальных навыков. Формирование психического здоровья ребенка главным образом зависит от его окружения. Чувство, что ребенок является частью
чего-то большого, является ключевым моментом. Дети и подростки закрывают эту потребность, находясь среди нескольких близких друзей или регулярно участвуя в больших групповых мероприятиях. Выясните, что подходит для вашего ребенка исходя из его качеств и сильных сторон. - Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может только квалифицированный психолог.
Помните, установление доброжелательных и доверительных отношений с самого начала поможет вам и вашему ребенку успешно пройти подростковый возраст.