Когда мы слышим словосочетание «здоровое долголетие», многие представляют себе пожилой возраст. Но на самом деле долгая и активная жизнь начинается гораздо раньше — с привычек, которые формируются сегодня.
Здоровое долголетие — не просто большое количество прожитых лет. Это возможность сохранять самостоятельность, энергию, ясность мышления, интерес к жизни и радость общения в любом возрасте.
Важно не только сколько лет живёт человек, но и как он живёт.
Шесть правил здоровых лет:
- Движение — жизнь. С возрастом мышцы понемногу ослабевают — уже после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу. Чтобы сохранить силу и подвижность, совсем не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно:
— ходить пешком — это очень полезно и доступно каждому;
— пару раз в неделю делать несложные силовые упражнения.
Это поможет оставаться активным и самостоятельным долгие годы.
- Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
- Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
- Тренируйте мозг. Мозг, как и мышцы, нужно «тренировать». Если долго не давать ему новых задач, он начинает работать хуже. Что поможет держать ум в тонусе:
— новое хобби — рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте;
— изучение иностранного языка или каких‑либо полезных навыков;
— даже небольшие изменения в привычном распорядке — например, новый маршрут для прогулок — тоже идут на пользу.
- Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Найдите клуб по интересам, ходите на встречи, звоните близким — общение продлевает жизнь!