Неделя сохранения здоровья головного мозга

Головной мозг — центральный орган нервной системы, отвечающий за все функции организма: от дыхания и сердцебиения до мышления, эмоций и памяти. Сохранение его здоровья — ключ к высокому качеству жизни, долголетию и активному старению. Ведь этот орган работает без перерывов и отдыха, 24/7.
Как сохранить здоровье головного мозга?
1. Физическая активность. Двигайтесь.
Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают риск инсультов и поддерживают когнитивные функции.
2. Умственная активность. Решение кроссвордов, чтение, обучение новому, игра в настольные игры — всё это тренирует мозг и замедляет развитие возрастных изменений. Осваивая что-то  новое, мы создаем дополнительные связи в мозге.
3. Контроль артериального давления. Повышенное давление — один из главных факторов риска инсультов и деменции. Следите за показателями и при необходимости корректируйте их под наблюдением врача. Снижение соли в рационе до 5 г в сутки и контроль давления (ниже 130/80 мм рт. ст.) помогают защитить мозг, продлить активное долголетие и снизить риск нейродегенерации.
4. Регулярная диспансеризация. Раннее выявление риска — залог успешного лечения. Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и скринингами.
5. Сбалансированное питание. Питание по принципам средиземноморской диеты (овощи, рыба, орехи, цельные злаки) положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Особенно по вкусу нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые в большинстве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе.
6. Контроль уровня холестерина, глюкозы и ритма сердца.
Эти показатели напрямую влияют на здоровье сосудов головного мозга. При наличии умеренных когнитивных нарушений их особенно важно держать под контролем.
7. Здоровый сон. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов. Причем высыпаться нужно естественным путем, обмануть себя снотворными не удастся.
8. Отказ от потребления табака, вейпов и никотинсодержащей продукции. Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Причем риски повышаются даже у пассивных курильщиков.
9. Развитие мозга. Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия.

Здоровье мозга-путь к активному долголетию! Берегите здоровье мозга! Будьте здоровы и активны!